Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]
[...] Auchan. Tylko to sie inaczej troche robi, przyprawe rozrabiasz z olejem i wodą, nacierasz tym mięso i wkladasz do torebki i smażysz. Opakowanie starczy na 5 piersi (5 torebek). Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, na redukcji, wyszlo mi 2tys kcal. To dość mało chyba. Liczyłem to w Dzienniku Posiłków MR BIG. Tak orientacyjnie. Dobrze wyszło?
[...] brzuch, bo to jest teraz raczej strata czasu. Prędzej może rozważę od kolejnego tygodnia 3x FBW, aby nie popalić za dużo mięśni. Chętnie przeczytam opinie na ten temat. Czy mogę liczyć na poprawę kondycji bieg/pływanie na redukcji? To chyba nie zależy od ilości mięśni jeśli mówimy o dłuższych dystansach + obniżam wagę więc chyba ok? Pozdrawiam!
Mefik, fajne nogi. :) Ile tam siedzi w obwodzie? Wrzucam swoje. Generalnie jedyna partia, z której jestem w miarę zadowolony. Nie umiem za bardzo spiąć czwórek, ale coś tam widać. 2/3 redukcji za mną. 17 lat, obwód 62cm, dwugłowe dają radę, ale łydek brak %-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55540eeb6cf346138e0e0d9e2ca764db.jpg
[...] Zdjęcie sprzed miesiąca ponad, bo teraz redukcja i mi się nie podobają :-D No teraz i po 3 tygodniowej chorobie w połączeniu z antybiotykami i przymusowym wcześniejszym rozpoczęciem redukcji spadło 6kg (co się źle skończyło dla mięśni). ps. lustro nie jest brudne, ono już tak jakoś ma %-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-24 11:51:41
To i ja wrzucę moje patyki, w trakcie redukcji, niestety z turbulencjami. Obecnie nie ćwiczone po mocnym naderwaniu mięśnia dwugłowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d317cad1bf64539819b595f0f2f2cc7.JPG
[...] więcej to użyłem ciężaru takiego samego jak w pierwszym hst dla tego ćwiczenia) Uginanie na biceps ze sztangą - 45kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 29kg Wymiary mam nadzieję dobrze wpisałem w profilu. Od marca/kwietnia chyba będę przestawiał się coś na styl małej redukcji. Od razu powiem że bardziej interesuje mnie sylwetka fitness ; )
ogolnie na twoim mijescu stawial bym na FBW. moim zdaniem jest lepszym planem niz split partia raz w tyg tymbardziej na redukcji bo co chwile pracuja miesnie z mniejsza intesywnoscia a nie jak w splicie zrobisz klatce z bicem a na nastepny dzien masz biegac niby co ma klatka do biegania ? Split ma wymeczyc dana partie na pozostale 7 dni wiec po [...]
[...] serii bo w kolejnych lepiej nie będzie. Na dzień dzisiejszy bym nic nie zmieniał tylko popracował na ułożonym planie, spróbował dobić do tych wcześniejszych ciężarów. A to jest początek redukcji dopiero więc tak czy inaczej z czasem trzeba będzie dołożyć aktywności albo w postaci zwiększenia objętości treningowej, albo jakichś aerobów/interwałów.
powoli zaczac robic mase, ale z rozwaga i z przestrzeganiem zasad zywieniowych??? przed tym 2 tyg regeneracji i lżejszych treningów po redukcji. Masa z rozwagą powinna być oparta o te wskazówki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
szykują mi się 2 imprezy, za tydzien i za 2 tygodnie, gdzie z grzecznosci nie moge odmowic, jesli bym pił to ok. 0,5l wodeczki albo z 7piwek, moze to sie mocno odbic na mojej redukcji? bo ew. moge zamienic alkohol na troche zielonego
jak wyglada sprawa z kakao? wiele raze spotkałem się, ze ktos radzi zeby wypic przed trenigniem np. kako+kawe? Po co? Znalazlem tylko cos ze moze pompe wzmacniac a tak to nic poza tym. Kakao na redukcji raczej do eliminacji z diety?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano dokładnie 65.9 I wymiary Talia 74 Pas 75.5 Biodra 87 Czyli waga spadła w ciągu 6 tygodnia 4.5 kg , talia 2 cm, pas 6.5 I biodra 5.5, chyba można być zadowolonym /-) Na redukcji spożywalem tak 2300 - 2500 kcal, jadłem tak żeby nie przekroczyć 17 000 kcal tygodniowo. Siła na treningu też na plus, z treningu na trening w miarę dokładalem, jak [...]
Trening, moim zdaniem przerzuć się na FBW. Angażujesz wiele mięśni, mięśnie potrzebują więcej energii. a dieta? przy redukcji liczą się przede wszystkim kalorie. skąd możesz wiedzieć, że masz brak/nadmiar kcal w diecie? błędne koło z tym: chudniesz za szybko (pozniej jojo) albo tyjesz (a chcesz redukcję wagi). Redukcja wagi odbywa się: a)redukcja [...]
[...] IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa" oto cytat forumowicza na temat diety jaka mial na redukcji .zaczyna od 105 kg-jest podany w poscie podwieszonym jako przyklad ze jak sie chce to mozna.wszyscy mu teraz gratuluja i chwala go.powiedz mi czy jego dieta az tak [...]
[...] tylko ja na 1 hst miaem podobna ale po 4 tyg sila tak poszla w gore ze w 5tkach bylem okolo 10kg do przodu i moglem wykonac kazda serie z odpoczynkeim mniej niz minuta. NA redukcji bylo juz inaczej i musialem wydluzac serie zeby wykonac je poprawnie z ustalonym ciezarem. Rozpiska jest dobra ale wszytsko zalezy jak zareagje cialo po przerwi, [...]
Pokaz swoje nogi nogi nogi ... %-)
